zmiany w

ankiete moge dodac Prosimy. Oprocz tego zaczac trzeba od poprawy treningu nog, ktory w takiej formie zostac nie moze. Rowniez podzial tygodniowy jest do zmiany.

Tylko żebyś tam burdelu nie zrobił np rozbijając triadę. W zasadzie jedyną opcją zmiany na początku jest wspomniane przez Antona przesunięci C*

Na podstawie masy ciała nie stwierdzisz tego. Opisujesz, że obwody idą w górę i wizualnie jest lepiej, więc efekty są. Aby znać szczegóły i kontrolować zmiany, należy dokonywać regularnych pomiarów co 1-2 tygodnie.

Gratulacje zmiany barw Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

cwicze juz 9 miesiac na mase jesli chodzi o diete to jest , no i zaczołem ginerka brac i prosze o zmiany jakies w tym treningu... 3 dniowym

jak masz te zmiany mniej wiecej ? pracujesz np. jeden tydzien na rano nastepny na noc ? czy zalozmy masz nocke i potem 2 dni przerwy ? bo jezeli ta druga opcja to ja bym nie narzekal bo masz lepiej jak niektorzy tutaj, którzy miche potrafią trzymać bez wzgledu na warunki %-) w czasie tych 12 godzin ile masz przerwy ? jedną/dwie ? posilki mozesz [...]

Tak, najczęściej po 6-8 tygodniach należy wprowadzić jakieś zmiany. Może jakieś nowe ćwiczenia, może inne zakresy powtórzeń, może cofka ciężarowa w głównych bojach. Wywracać całego planu do góry nogami nie ma sensu.

[...] źle wpływa na odbudowę komórek mięśniowych, nie wolno także zapominać o zdrowych tłuszczach które są równie potrzebne w diecie. Jeżeli będziesz odczuwał zmęczenie pomimo zmiany diety i stosowania MZB, może okazać się że jest to spowodowane niedoborem żelaza we krwi a także potasu. Mądrym rozwiązaniem byłoby udanie się do lekarza w celu [...]

[...] źle i odżywiasz się źle, a przy okazji źle patrzysz na efekty. Miarą ich są obwody ciała, a nie kg. Podstawą są treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu i ewentualny dodatek cardio, a nie po 1,5 godziny dziennie cardio. Głodzenie się to prosta droga do problemów zdrowotnych, a nie kształtowania sylwetki. Trzeba tu wprowadzić diametralne zmiany.

http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wszelkie środki odpuść, w tych tematach znajdziesz wszystko, co jest Ci potrzebne, aby przeprowadzić interesujące Cię zmiany. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-01-05 00:04:43

[...] bo jednak zakładasz, że syfy ci wrócą ? %-) Nie, nie mam ani jednego znajomego który się wyleczył antybiotykami. Chyba, że ty obracasz się wśród gimbusiarni która przechodzi zmiany hormonalne i im samo mija a przypisuja ten "cud" antybiotykowi to pozdro %-) Nie chce mi się z tobą dalej pisac, bo chyba naprawde jesteś przedstawicielem handlowym [...]

szynka, tunczyk do zmiany na mięso/rybe (nie z puszki) slonecnzik na orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni w diecie za mało zdrowych tłuszczy, warzyw kompletniebrak

Białko 2-2,5 tłuszcze do 1,5 reszta węgle na początek a co do diety to między innymi - większość do zmiany, wędzone do 2-3 razy w tygodniu, po treningu brak białka, makaron powinien być z pszenicy durum bądź razowy, ryż biały zastąp basmanti/paraboiled/brązowym raczej średnio widzę te 451węgli z tego co podałeś wyżej

[...] po treni a zarazem ostatni 22.00 -gotowana marchew100g -jajka 200g 382 16 20 20 kcl 2600 B194g(2,2) T57g(0,6) W286g(3,2) pewnie i tak sie nic kupy nietrzyma ale niemam pojecia jak sie do tego zbrac co do posilkow w cigu dnia oczywiscie duzo warzyw, ale czy wliczac je do bilansu?? i co do pory posilkow i treningu niemam wile do zmiany

Co ma długość smażenia oraz to na czym smażysz do dostarczanych makro składników ? - w końcu mięso, jaja to produkty przeznaczone do obróbki cieplnej... Nawet jeśli jakieś zmiany zachodzą to ich nie zauważysz. Odżywka białkowa przy jego wadze to pieniądze wyrzucone w błoto - bo przy nie całych 60kg naprawdę nie trzeba wiele by dostarczyć te [...]

[...] się solidny trening siłowy trening cardio dodatkowo aby nieco dostarczyć sobie innej aktywności w wydatku energetycznego No i oczywiście faktycznie tutaj zmiana nawyków żywieniowych prowadzenie diety redukcyjnej będzie przydatne. Na sam początek nawet jak zaczniesz po prostu więcej się ruszać trenować to już pewne zmiany Powinny się pojawić

[...] kątem masy, ad.1 tak,rosnie.choc jeszcze lepsze dzialanie maja ciezkie cwiczenia na grzbiet(uzywasz wiekszych ciezarow). ad.2 musisz wrzucic ok.5kg czystego miecha na siebie-i bedzie ok(nawet nie musisz meczyc tego bicepsa,aby to osiagnac) ad.2 to zalezy od bardzo wielu czynnikow. daj sobie 6-8 tygodni na pierwsze zauwazalne zmiany. pozdrawiam.

Cały plan ale już widzę, że do zmiany będzie raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-06 22:21:30

Aaa, bo to jest podzielone na etapy %-) Myślałem że to wszystko jest w ciągu miesiąca. To co on zrobił tutaj w 30 dni również w tyle możesz zrobić, nie ma tutaj dużej zmiany.

Ja na początku roku miałem straszną dolinę, znudzenie, w dni treningowe normalnie brak chęci do życia, bo znów trzeba tam iść, ale zacząłem wprowadzać zmiany na treningu, czas zaczął lecieć szybciej, trening stał się ciekawszy. Mnie zmotywowało jeszcze to, że pomyślałem, że jeśli teraz przestanę, to znowu wrócę do poprzedniej formy, czyli braku [...]